Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

*Укрепление мышц тазового дна – это эффективный и безопасный метод лечения недержания мочи при напряжении. Эта проблема чаще всего преследует женщин старшего возраста.
*Упражнения Кегеля используют врачи урологи и гинекологи еще с 1948 года и  до сих пор они не потеряли своей актуальности.
images                                                                                        
*Целью упражнений Кегеля является восстановление тонуса и функции мышц тазового дна, что позволяет избегать непроизвольных выделений мочи при физическом напряжении, смехе, кашле или чихании.
*Необходимо убедиться, что упражнения не сопровождаются сокращением мышц брюшной стенки  и мышц бедер (живот и бедра не работают, находятся в спокойном состоянии).
*Выполнять упражнения можно в положении стоя, сидя и лежа.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
*Выполняйте комплекс из быстрых и медленных упражнений 2 раза в день.
*Во время упражнений старайтесь не сокращать мышцы живота, бедер и ягодиц  (работают влагалищные мышцы и внутренние женские органы, анус).
*В промежутках между упражнениями, необходим отдых для восстановления мышц, не переутомляйтесь, пожалуйста.
step2
БЫСТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
*Сокращайте мышцы тазового дна насколько возможно быстро и сильно в течение 2-х секунд (считайте при этом : «раз, два»). Расслабьтесь и отдохните. Период отдыха должен превышать период сокращений («…три, четыре, пять»).
* Выполняйте это упражнение в течение 10 минут.
* На 10 счетов все сильнее сокращайте мышцы тазового дна (раз, два, три… десять). На один счет отпустите и отдохните. Повторите 10 раз.

МЕДЛЕННЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ.
*Сократите мышцы тазового дна и удерживайте  в таком состоянии насколько возможно дольше (считайте : раз, два, три, четыре…)
*Расслабьтесь и отдохните.  Период отдыха больше, чем период сокращений. (…пять, шесть, семь, восемь, девять, десять).
*Выполняйте это упражнение в течение 10 минут, постепенно удлиняйте период сокращения мышц до 10 секунд, не забывая при этом удлинять период отдыха.

*Это личный совет доктора — гинеколога с большим стажем работы.
Девчата, если вы будете укреплять эти мышцы, вы избежите проблемы опущения матки и мочевого пузыря, перестанете по ночам бегать в туалет. Делать их можно во время просмотра телепрограмм, сидя на кресле; стоя на кухне и т.д.  В любом месте, как только вспомните.
Следите за своим здоровьем! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!


Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.: 17 комментариев

  1. Ко мне на занятия приходит много женщин, у которых есть эта проблема. Женщинам приходится поднимать детей, носить тяжелые сумки, выполнять тяжелую работу с подниманием тяжестей, а с возрастом мышцы ослабевают, поэтому и появляется эта проблема. Упражнения достаточно легкие, доступны каждой женщине, выполнять можно в любое время, не нужно иметь специальное оборудование, главное, чтобы было желание. При ежедневном выполнении мышцы укрепляются довольно быстро. Результат радует. Это на много эффективнее, чем загибаться от болей из-за опущения женских органов и потом пить лекарства или делать операцию. Спасибо, Наталья!

  2. У моей мамы несколько лет назад была такая проблема. По врачам она ходить не любит, а вот упражнениями занялась. И что удивительно — помогли, хотя я в это мало верила.

    1. Ирина, физические упражнения вообще очень помогают для сохранения нашего здоровья. Как хорошо, что Ваша мама стала их делать и увидела результат. Благодарю за общение!

  3. Да, вы правы! Упражнения эти очень эффективны! Мне они пригодились в период восстановления после родов.

    1. Хорошо, что эти упражнения Вам помогли в свое время. Я уже неоднократно слышала положительные отзывы на эти упражнения. Будьте здоровы!

  4. Эти упражнения полезны, для мужчин тоже, для поддержания потенции. Об этом я узнал от известного психолога Норбекова. Они входят в состав его лечебной гимнастики.

    1. Да, Сергей, для мужчин эти упражнения тоже подходят, есть еще некоторые дополнения. Спасибо за Ваш комментарий!

        1. Хорошо, Наталья, обязательно будем их делать. Столько всего делаем на занятиях, что про эти упражнения уже и забываю.

  5. Никому эти упражнения не помешают. Давненько думаю, про то, что пора бы их уже делать начать. Но пока только думаю. Надеюсь этим летом сдвинуться с мертвой точки)

    1. Евгения, эти упражнения совсем не сложные. Можно делать сидя, стоя, лежа, в любое время. Не стоит откладывать, просто начинайте их делать, как только вспомните.

    1. Алена! Это очень хорошие упражнения! Доступны всем в любом возрасте и выполнять можно в домашних условиях. Результат не заставит себя ждать.

  6. Я УСЛЫШАЛА КАК ТО ПО ВИДЕО ВРАЧ ГОВОРИЛА НЕ ХОТИТЕ ПРОБЛЕМ В ТАЗУ ТАК ПРЫГАЙТЕ НЕ ЗАДНИЦЕ.ХОЛИТЕ НА НЕЙ СОКРАЩАЙТЕ МЫШЦЫ.ВОТ И ДЕЛАЮ.УТРОМ ПОХОЖУ НА ЯГОДИЦАХ ВО ВРЕМЯ ЗАРЯДКИ А В МАРШУРУТКЕ ИЛИ В ТРОЛЛЕЙБУСЕ СИЖУ И ПРОСТО НАПРЯГАЮ ЯГОДИЦЫ ВСЕГДА!!!

    1. Добрый день, Алла! Вы молодец, что ходите на ягодицах! Это отличное упражнение для ягодичных мышц, тазобедренных суставов и кишечника.И напрягать ягодицы тоже — хорошо, они таким образом укрепляются и становятся упругими. А вот прыгать на ягодицах, я бы не советовала, так как можно повредить позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *